juz w domu.... dzis pierwsze co zrobilam, to rano poszlam dowiedziec sie o silownie jutro zaczynam i nie wiem tylko jaki karnet kupic,myslalam o 6x w tyg - 3x silowo i 3x cardio.... i teraz poprosilabym kogos (Obli?) o jakis trening.... coby to wszystko mialo ręce i nogi co do diety - trzymam :)
[...] --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi) piątek -- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg [...]
[...] się na ziemi? Będziesz, jak to napisałeś wyżej "eksperymentować"? Nie będzie czasu na eksperymenty, tylko musisz wiedzieć jak się zachować, aby znowu wstać na nogi. To samo jeśli chodzi o broń. Wrócę do sprawy atrybutów, bo wydaje mi się, że nie bardzo wiesz o co w tym rodzaju treningu chodzi. Dałeś przykład treningu siłowego tego [...]
dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]
[...] mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo orzechowego 500g mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C [...]
I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]
[...] po prostu uczymy sie jak dziala ludzkie cialo i psychika i potem w walce w zwolnionym tepie wymyslamy jak to uzyc. Wiele cwiczen jest dziwnych i smiesznych, wiele takich, ze nogi miekno, jak ktos sie boi to bez zadnego wstydu opuszcza je. Czesto dopoki nam nie wyjasnia dokladnioe dlaczego to robimy nikt ich nie rozumie. Prawie polowa naszej [...]
[...] psychika? a morale zespołu? trener musi być psychologiem. jak Lozano, jak Beenhakker. to przeświadczenie o tym, że wszystko to fizyczność i trening ciała to kamień u nogi polskiej szkoły trenerki, która została 20 lat w tyle za nowoczesnymi nurtami na zachodzie. nawet zawodnicy MMA stosują trening umysłu (autogenny itp, nie znam się na [...]
[...] -wykonany na początku- masz trening ciężki ale napewno jest do "wyrobienia"... potem barki i ręce- w sumie też dośc łatwy chocmoże czasochłonny trening a nastepnie nogi- co najwazniejsze wlasciwy odstęp od trening na dół pleców trening w dniu w ktorym masz wątpliwość mógłby wyglądać dość prosto; najpierw mc potem osobno albo w ss klatka [...]
[...] to biceps pracuje, ja z podchwytem sie 2x podciagne Dzis zrobilam jeszcze stray trening nog. Zaczynam nowy od poniedzialku przysiady szeroko 60kg/10/8/6 MC proste nogi 45kg/10/8/8 wypady ze sztangielkami 2x12kg/8/8 Niestety ciagle jestem troche przeziebiona wiec forma niepelna, mam nadzieje, ze w koncu wyjde z tego i bede mogla sie [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]
[...] TGU ma fazy. 1 - wyciśnięcie odważnika (pozycja startowa) 2 - przejście do podparcia na łokciu 3 - przejście do podparcia na dłoni 4 - wypchnięcie bioder 5 - podwinięcie nogi 6 - przejście do klęczenia z odważnikiem nad głową 7 - wstawanie 8 - stabilizacja Teraz rób tak: Ręka lewa: 3 razy (fazy:) 1-2-3-2-1 10 swingów jednorącz 3 razy [...]
[...] Ron - idź kiedyś na trening CF. Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa różne słowa, gdy mówią to w środowisku CF. Widziałem treningi prowadzone przez Raczka, który prowadził Marcina. Pełna [...]
Rękopisów nie mam :-D Tomików też. Ale zainstalowałem aplikację uGet, za pomocą której mogę zassać cały dzienni i wyłuskać z niego co tłustsze kąski :-) Resztę przechowuję w pamięci. Czasami niestety. Jak to ze wspomnieniami. Do niektórych warto się uśmiechnąć, do innych niekoniecznie, ale są. Akurat jestem w szkole na etapie "Pana Tadeusza", do [...]
[...] wina. Się zobaczy. Na drążku mam jeden problem. To znaczy mam ich więcej, ale jeden nie daje mi spokoju. Nie potrafię się podciągnąć tak dobrze gdy mam wyprostowane nogi. Muszę je zginać i to do przodu. Tak jakbym robił L-Sit. Bez przesady, L-Sit to to długo nie będzie, ale jakoś mi łatwiej napiąć plecy przez napięcie brzucha. Jadę do [...]
[...] wielu trenowało z odwaznikami w wojsku, jednak z tego co słyszałem bazę dla robienia wyników w tym sporcie stanowiły treningi na siłowni ze sztanga i ciężkimi hantlami..nogi grzbiet, barki. Odważniki cieżko regulować, a te cięższe i większe (powyżej 50-60 kg) staja się bardzo nieporęczne. Tyle w temacie, przepraszam autora postu za [...]
[...] te thrustersy były bardzo ubogie formą :-D Na koniec trochę pomęczyłem je na glebie. 6 punktów podparcia, 4, 3 i w końcu 2. A potem taki jakieś coś... Bo ja wiem? Wyrzucanie nogi spod tułowia (jak przy TGU), ze zmianą stron. Kołcz nam kiedyś pokazał. Panienki zadowolone. Ja nie. Bo przez te ich fanaberie obiad jadłem o 19:00. Po prawie całym dniu [...]
anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!
